Артроз, остеоартроз, остеоартрит — заболевания, приводящие к разрушению суставных хрящей. Чаще всего данные заболевания прогрессируют с возрастом.
Эти болезни хронические, к сожалению, и на сегодняшний день нет универсального способа, как их вылечить полностью. Однако, разрушение суставного хряща можно замедлить и проводить правильную профилактику, чтобы предотвратить, как в случае и со многими другими прогрессирующими и рецидивирующими недугами .
Необходимо очень внимательно следить за показателями своего веса. Чем больше увеличивается вес, тем выше нагрузка на суставы, и самыми первыми страдают именно ноги. Для того, чтобы значительно снизить риск развития остеопороза - достаточно сбросить всего лишь пару килограмм лишнего веса. Это к тому же поможет облегчить симптомы при наличии проблем с суставами.
Самый лучший способ сохранить здоровье мышц и суставов - это регулярные физические нагрузки. Не зря ведь существует утверждение - "Движение — это жизнь". В нем не просто доля правды, оно целиком и полностью верное.
Для того, чтобы ваш опорно-двигательный аппарат «поддерживал» вас долгие годы, необходимо систематически и регулярно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю по 30 минут. Как альтернатива спортивным упражнениям - работа на свежем воздухе в саду или огороде. Если не хватает времени на походы в спортзал – поддерживайте тонус мышц и суставов простыми и доступными способами: ходите домой с работы пешком, откажитесь от автомобиля в пользу пешей прогулки при походе в магазин, гуляйте каждый день на свежем воздухе по полчаса, если вам сложно гулять самостоятельно – заведите собаку, с ней вам каждый день просто придется наслаждаться прогулками.
Гимнастика и йога - являются отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Важно соблюдать технику безопасности при физических нагрузках, они должны быть умеренными и нормализованными, так как чрезмерное напряжение и неправильная техника при занятии спортом, наоборот, ускоряет разрушение суставов.
Еще одним важным фактором является правильное питание, сбалансированное и наполнение витаминами и минералами.
Для того чтобы наши кости и суставы были крепкими необходим кальций и витамин Д. Добавьте в рацион рыбу и зеленые овощи. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению воспалительного процесса в организме. Зеленые овощи (шпинат, салаты) содержат в себе большое количество витамина D. Также этим витамином богата жирная рыба - скумбрия, лосось, сардины.
Сахар и рафинированные углеводы отрицательно сказываются на состоянии суставов и усиливают воспалительные процессы. Как можно раньше сократите потребление шоколада, пирожных, чипсов, белого хлеба, шлифованного белого риса, сладких напитков, в особенности газированных. Тем более, что такие продукты еще и способствуют появлению лишних килограмм.
Важно постоянно помнить о необходимости избегать травм. Травмированный сустав имеет высокий риск развития остеоартрита. Конечно же, травмы бывают случайными и повлиять на них очень сложно. Не забывайте про соблюдение техники безопасности, пользуйтесь специальной защитой во время занятий спортом, не переносите тяжести в одиночку, пристегивайтесь за рулем и в автомобиле.
Kommentare